Zranění v golfu jsou docela ošidná a připraví Vás o hodně času. Nejčastěji jsou to zranění zad nebo ruky, zápěstí.

  Natažení svalu. Je to opravdu nepříjemnost, protože Vás to vyřadí na dlouhou dobu. Nejčastěji je to zapříčiněno nedostatečným rozehřátím před tréninkem, ale i jen třeba přetížením v chladu. Problémy se svaly mají více těžší a vyšší hráči, riziko navíc stoupá s věkem. Proto se před tréninkem vždy pořádně rozcvičte. Začněte protažením svalů, strečinkem a cvičením s jednou nebo dvěma holemi. Potom švihejte bez míče, nejdříve pomalu a postupně zvyšujte rychlost až na běžnou rychlost. Osobně doporučuji minimálně 10 minut rozcvičování. Myslíte si, že je to škoda času, ale pokud si natáhnete sval, vyřadí Vás to i na 3 týdny z tréninku. Velkou nepříjemností je natažení pravého zádového svalu. Nachází se v okolí pravé lopatky, kde také budete cítit bolest. Tento sval je zatížen prakticky neustále, pokud pohnete pravou rukou. Protože je neustále v pohybu, je léčba opravdu obtížná. Při golfovém švihu se tento sval značně namáhán.
Jak postupovat při natažení svalu v domácích podmínkách :
- v prvních okamžicích sval ledovat, pro tyto účely je dobrý termopolštářek vytažený z mrazáku, ale stačí i cokoli studeného
- přestat trénovat, cvičit a zatěžovat sval, pokud je natažení vážné, počítejte i s přerušením tréninku na 8 - 25 dnů podle míry poškození svalu
- během léčení sval nezatěžovat, přikládat na něj teplé obklady, opět je výhodné pořídit si termopolštářek, ten se dá na 30 s. do mikrovlné trouby a přiloží se na sval
- masírování svalu a nanášení protizánětlivé nebo protiotokové masti na den i noc
- po pominutí bolestí sval postupně pomalu zatěžovat, ale pozor! pomaličku a s hodnocením, jak sval reaguje, pokud bolí, přestat a raději ještě počkat
Samozřejmě se můžete svěřit do kliniky rehabilitačního lékařství, kde můžete zkrátit dobu léčby i na polovinu.

Dále to může být všeobecná bolest zad. Také mě bolely často záda, však to znáte, málo pohybu, sedavé zaměstnání nebo naopak dlouhé stání na místě. Avšak poté co jsem začal aktivně cvičit, bolesti přestaly. Pokud Vás bolí záda, děláte něco špatně. Svaly jsou zatěžovány jednostranně a proto potřebují dodatečné cvičení k zesílení a posílení i svalů, které při švihu nepoužíváte. Pokud Vás bolí záda při golfu, bolely by Vás i při jakékoli jiné sportovní aktivitě, při chůzi, stání. Proto východiskem z této situace je pravidelné cvičení zad, strečink, odpočinek.

  Zranění zápěstí. Také nepříjemné, protože při každém úderu bolí. Je způsobeno tím, že holí zasáhnete zem nebo jinou překážku, například strom, keř. Při lehčích zraněních jsou natažené svaly a mírně je citlivý i kloub zápěstí, u těžších zranění může dojít i ke zlomenině. Při lehčích zraněních bolestivé místo ledujte, doporučuji klid a masírování. U těžších zranění pomůže jen lékař.

TRÉNINK

05 Zranění

Zranění v golfu.