TRÉNINKOVÝ PLÁN V OBDOBÍ 9.8.2010 - 22.3.2011.

Cvičím s :
Jednoruční činka : váha 7 kg.
Hůl-hole :
9.8.2010-23.3.2011 - jedna hůl SW

1. a 3. DEN

1. cvik
Zvedání golfové hole-holí.
25 opakování v 5 sériích.

2. cvik
Vytáčení golfové hole-holí.
25 opakování v 5 sériích.

3. cvik
Zvedání předloktí jednoruční činky. Podhmatem.
20 opakování v 5 sériích.

4. cvik
Zvedání předloktí jednoruční činky. Nadhmatem.
12 opakování v 5 sériích.

5. cvik
50 leh-sedů, 20 x zvedání kolen, 4 minuty odpočinku.
60 leh-sedů, 20 x zvedání kolen, 4 minuty odpočinku.
70 leh-sedů, 20 x zvedání kolen,4 minut odpočinku.
80 leh-sedů, 40 x zvedání kolen, nohy natáhnout až k zemi.

2. a 4. DEN

1. cvik
Upažování s jednoručními činkami, v mírném předklonu.
12 opakování v 5 sériích.

2. cvik
Vytáčení trupu, dvě jednoruční činky u těla. Toto cvičím bezprostředně po ukončení 1. cviku. Potom mám 2 min. přestávku.
20 opakování v 5 sériích.

3. cvik
30 kliků v 6 - 7 sériích, mezi sériemi 4 minuty odpočinku.
Celkem tedy 180 - 210 kliků během 30 - 35 minut.

  Dále během dne trénuji švih s kovovou tyčkou. 1. a 3. den 5 sérií po 20 opakováních. Ihned po švihání udělám 50 dřepů, krátký odpočinek a další série. 2. a 4. den 3 série po 35 opakováních.

  Dopoledne trénuji patování na koberci. Zpravidla 2 hodiny od 10:00 hod. do 12:00 hod.

TRÉNINK

Mé předchozí tréninkové plány.