SOUČASNÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN OD 3.1.2015 DO SOUČASNÉ DOBY.

  od 24.8.2014 - 2.1.2015 jsem měl výpadek cvičení zapříčiněný operací a následnou rehabilitací.
  Pro golf jsou důležité svaly ramen, předloktí a zad. Pro zvláštnost a jednostrannost golfového švihu je nutno tyto svaly trénovat. Moje cvičení jsem si rozdělil do dvou dnů a po 4 dnech cvičení mám jeden den volna. Cvičím zpravidla dopoledne po švihání holí. Někdy cvičím večer.

Cvičím s :
Jednoruční činka : váha 9.24 kg (předchozí váhy). 01.10.2010 - 31.10.2010 5.1 kg
01.11.2010 - 23.03.2011 7.2 kg
24.03.2011 - 30.09.2011 8.5 kg
01.10.2011 - 31.03.2012 7.5 kg
01.04.2012 - 23.08.2014 7.5 kg
01.04.2012 - 23.08.2014 7.5 kg
03.01.2015 - 25.01.2015 5.1 kg
26.01.2015 - 03.11.2015 6 kg
04.11.2015 - 20.12.2017 7.5 kg
20.12.2017 - současnost 9.24 kg

Hůl-hole : PW a i5 držená na gripu. (předchozí hole). 01.10.2010 - 23.07.2011 jedna hůl SW držená za rukojeť
24.07.2011 - 31.03.2012 SW a i5 držené před rukojetí za kov
01.04.2012 - 23.08.2014 SW a i7 držené na gripu
03.01.2015 - 25.01.2015 PW držená na gripu
26.01.2015 - současnost PW a i5 držená na gripu

1. a 3. DEN

1. cvik
Upažování s jednoručními činkami, v mírném předklonu.
10 opakování v 6 sériích.

2. cvik
Vytáčení těla v leže s drženou 1 činkou před tělem.
20 opakování v 6 sériích.

3. cvik
Zvedání zápěstí s golfovými holemi ve stoji.
20 opakování v 5 sériích.

4. cvik
Vytáčení předloktí natažené ruky v sedě s golfovými holemi.
20 opakování v 5 sériích.

5. cvik
Zvedání předloktí jednoruční činky v sedě. Podhmatem.
20 opakování v 5 sériích.

6. cvik
Zvedání předloktí jednoruční činky v sedě. Nadhmatem.
15 opakování v 5 sériích.

7. cvik
Bicepsový zdvih jednoruční činky v sedě. Nadhmatem.
10 opakování v 5 sériích.

2. a 4. DEN

1. cvik
Kliky.

2. cvik
V leže leh-sedy, ruce jsou založené za hlavou, zvedání trupu lokty ke kolenům.
Nohy jsou na vyvýšené podložce.

40 kliků. Bez odpočinku. 50 polovičních leh-sedů. Pár minut odpočinku.
40 kliků. Bez odpočinku. 60 polovičních leh-sedů. Pár minut odpočinku.
40 kliků. Bez odpočinku. 70 polovičních leh-sedů. Pár minut odpočinku.
45 kliků. Bez odpočinku. 80 polovičních leh-sedů. Pár minut odpočinku.
45 kliků. Bez odpočinku.

Celkem tedy 5 sérií a celkově 210 kliků a 260 leh-sedů během 30 - 35 minut.

3. cvik
Bicepsový zdvih v sedě jednoruč.
10 opakování každou rukou v 6 sériích.

TRÉNINK

02 Fyzická příprava

Předchozí tréninkové plány :